MOHAMEDHASSAN
عدد المساهمات : 856
نقاط : 36
تاريخ التسجيل : 21/10/2008
 | | موضوع: تمرين الصدر الإثنين نوفمبر 24, 2008 12:02 am | |
|
تمرين الصدر
بيانات التمرين
تمرين رقم : 1
العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش ) العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى ) العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس )
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد
|
|
| بيانات التمرين
تمرين رقم : 2
العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش )
العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )
العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس ) |
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد |
|
بيانات التمرين تمرين رقم : 3 االعضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش) العضلات المساعدة :الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى ) العضلة العريضة الظهرية ( المجنص )
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار بقبضة ضيقة
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق
|
| بيانات التمرين
تمرين رقم : 4
االعضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش)
العضلات المساعدة :الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )
العضلة العريضة الظهرية ( المجنص ) |
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس
ملاحظات :
- مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق
|
بيانات التمرين
تمرين رقم : 5
العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش)
العضلات المساعدة : لا يوجد |
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز الفراشة
- مسك ذراعى الجهاز باليدين
- تحريك الذراعين للداخل والخارج
ملاحظات :
-أن يكون الساعد عمودى على العضد | |
|
MOHAMEDHASSAN
عدد المساهمات : 856
نقاط : 36
تاريخ التسجيل : 21/10/2008
| | موضوع: تتمة للموضوع الإثنين نوفمبر 24, 2008 12:03 am | |
| بيانات التمرين
تمرين رقم : 6
العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش)
العضلات المساعدة : لا يوجدYour text goes here.الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
-الوقوف مع إنثناء الجذع للأمام قليلاً على جهاز الكابل من أعلى
-إنثناء خفيف فى مفصل المرفق
-الوقوف باتساع الحوض
ملاحظات :
- يبدأ من المستوى المتوسط |
| بيانات التمرين
تمرين رقم : 7
العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش)
العضلات المساعدة : لا يوجد |
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
-الإستلقاء على الظهر مع جهاز الكابل من أسفل
-إنثناء خفيف فى مفصل المرفق
ملاحظات :
- يبدأ من المستوى المتوسط |
| بيانات التمرين
تمرين رقم : 8
العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش )
العضلات المساعدة :الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى )
العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس ) |  |  | الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على مقعد الصدر
- إمساك البار بقبضة ضيقة مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
ملاحظات :
- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان |
بيانات التمرين
تمرين رقم : 9
العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش)
العضلات المساعدة : العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس ) |  |  |
الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على مقعد الصدر
- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد
ملاحظات :
- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان
|
بيانات التمرين
تمرين رقم : 10
العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش)
العضلات المساعدة :العضلة الدالية ( الفص الأمامى لعضلة الكتف ) |  |  | الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الإستلقاء على مقعد الصدر
- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع العضد
ملاحظات :
- مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان |
| بيانات التمرين
تمرين رقم : 11
العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( صدر Breast )
العضلات المساعدة :الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس ) |  |  |
الخطوات :
|
- كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل - إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد ملاحظات : - مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان | |
|
MOHAMEDHASSAN
عدد المساهمات : 856
نقاط : 36
تاريخ التسجيل : 21/10/2008
| | موضوع: تتمة للموضوع الإثنين نوفمبر 24, 2008 12:04 am | |
| | |
|
MOHAMEDHASSAN
عدد المساهمات : 856
نقاط : 36
تاريخ التسجيل : 21/10/2008
| | موضوع: تتمة للموضوع الإثنين نوفمبر 24, 2008 12:05 am | |
| | |
|
Ahlamontada 
