MOHAMEDHASSAN
عدد المساهمات : 856 نقاط : 36 تاريخ التسجيل : 21/10/2008
| موضوع: تمرين الصدر الإثنين نوفمبر 24, 2008 12:02 am | |
| تمرين الصدر
بيانات التمرين تمرين رقم : 1
العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش ) العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى ) العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس ) الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى - مسك البار باتساع الصدر - رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار ملاحظات : - القبض على البار بأصابع اليد كاملة - مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع - والساعد زاوية قائمة مع العضد
|
|
| بيانات التمرين تمرين رقم : 2 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش ) العضلات المساعدة : الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى ) العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس ) |
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى - مسك البار باتساع الصدر - رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار ملاحظات : - القبض على البار بأصابع اليد كاملة - مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع - والساعد زاوية قائمة مع العضد |
|
بيانات التمرين تمرين رقم : 3 االعضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش) العضلات المساعدة :الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى ) العضلة العريضة الظهرية ( المجنص ) الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى - مسك البار بقبضة ضيقة - رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس ملاحظات : - القبض على البار بأصابع اليد كاملة - مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق
|
| بيانات التمرين تمرين رقم : 4 االعضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش) العضلات المساعدة :الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى ) العضلة العريضة الظهرية ( المجنص ) |
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى - مسك الثقل ( الدامبلز) - رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس ملاحظات : - مع مراعاة الإنثناء فى مفصل المرفق
|
بيانات التمرين تمرين رقم : 5 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش) العضلات المساعدة : لا يوجد |
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الجلوس على جهاز الفراشة - مسك ذراعى الجهاز باليدين - تحريك الذراعين للداخل والخارج ملاحظات : -أن يكون الساعد عمودى على العضد | |
|
MOHAMEDHASSAN
عدد المساهمات : 856 نقاط : 36 تاريخ التسجيل : 21/10/2008
| موضوع: تتمة للموضوع الإثنين نوفمبر 24, 2008 12:03 am | |
| بيانات التمرين تمرين رقم : 6 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش) العضلات المساعدة : لا يوجدYour text goes here.الخطوات : - كما هو موضح بالصورة -الوقوف مع إنثناء الجذع للأمام قليلاً على جهاز الكابل من أعلى -إنثناء خفيف فى مفصل المرفق -الوقوف باتساع الحوض ملاحظات : - يبدأ من المستوى المتوسط |
| بيانات التمرين تمرين رقم : 7 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش) العضلات المساعدة : لا يوجد |
الخطوات : - كما هو موضح بالصورة -الإستلقاء على الظهر مع جهاز الكابل من أسفل -إنثناء خفيف فى مفصل المرفق ملاحظات : - يبدأ من المستوى المتوسط |
| بيانات التمرين تمرين رقم : 8 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش ) العضلات المساعدة :الفص الأمامى للعضلة الدالية ( الكتف أمامى ) العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس ) | | | الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على مقعد الصدر - إمساك البار بقبضة ضيقة مع مراعاة أن يكون العضد للخارج ملاحظات : - مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان |
بيانات التمرين تمرين رقم : 9 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى والكبرى ( البنش) العضلات المساعدة : العضلة ذات الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس ) | | | الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على مقعد الصدر - إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد ملاحظات : - مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان
|
بيانات التمرين تمرين رقم : 10 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( البنش) العضلات المساعدة :العضلة الدالية ( الفص الأمامى لعضلة الكتف ) | | | الخطوات : - كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على مقعد الصدر - إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع العضد ملاحظات : - مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان |
| بيانات التمرين تمرين رقم : 11 العضلة الأساسية :العضلة الصدرية الصغرى ( صدر Breast ) العضلات المساعدة :الثلاث رؤوس العضدية ( الترايسبس ) | | | الخطوات :
|
- كما هو موضح بالصورة - الإستلقاء على مقعد الصدر المائل إلى اسفل - إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج - أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية قائمة مع العضد ملاحظات : - مع مراعاة عدم رفع القدمين فوق مقعد الصدر حيث تقلل الإتزان | |
|
MOHAMEDHASSAN
عدد المساهمات : 856 نقاط : 36 تاريخ التسجيل : 21/10/2008
| موضوع: تتمة للموضوع الإثنين نوفمبر 24, 2008 12:04 am | |
| | |
|
MOHAMEDHASSAN
عدد المساهمات : 856 نقاط : 36 تاريخ التسجيل : 21/10/2008
| موضوع: تتمة للموضوع الإثنين نوفمبر 24, 2008 12:05 am | |
| | |
|